Štap za hodanje i planinarski štap

Štap za hodanje nije samo pomagalo za pokretljivost: to je biomehanički alat koji, kada je pravilno odabran, smanjuje opterećenje na koljenu koje nosi težinu za 15 do 20 posto pri svakom koraku. Ispravno podešena planinarska štap smanjuje pritisak na gležnjeve za oko 25 % tijekom tehničkih spustova. Ove brojke, dobivene iz studija sportske biomehanike, potpuno mijenjaju način na koji pristupamo odabiru.

Šetačka štap, planinarska štap, nordijska štap: što svaka kategorija zapravo podrazumijeva

Zbunjenost između ove tri vrste česta je i dolazi po cijeni udobnosti i učinkovitosti. Šetačka štapica dizajnirana je za upotrebu na ravnom ili blago neravnom terenu, s jednostranom potporom: držite štap na strani suprotnoj od ozlijeđenog ili slabijeg uda. Podržava do 35 % tjelesne težine, ovisno o modelu i građi korisnika. Štap za planinarenje koristi se u paru, dizajniran je za pogon i stabilnost na raznolikom terenu, s drugačijim kutom oslonca — više nagnutim prema stražnjici. Štap za nordijsko hodanje (nordijsko hodanje), koji se često miješa sa štapom za planinarenje, kraći je, opremljen fiksnom trakom za zapešće i dizajniran za pokret guranja i klizanja na ravnom ili blago strmom terenu: intenzivno uključuje rameni pojas i nije zamjena za planinarski štap.

Ortopedska štaka i štaka za udobnost: dvije različite namjene

Unutar obitelji hodalica potrebno je razlikovati medicinsku hodalicu, certificiranu kao medicinski uređaj klase I u skladu sa standardom EN ISO 11334, i hodalicu za udobnost ili modu. Prva zadovoljava specifične standarde opterećenja (općenito od 100 do 130 kg), a njezino podešavanje visine kalibrirano je na najbliži centimetar. Ove potonje, često izrađene od točenog drva (kesten, bukva, brijest), s tradicionalnom drškom, nude manje mogućnosti podešavanja, ali udobniji hvat za ne-tehnička šetanja. Za postoperativnu ili rehabilitacijsku upotrebu relevantna je samo prva kategorija i ona određuje pravo na nadoknadu troškova od strane francuskog nacionalnog zdravstvenog osiguranja (CPAM).

Aluminij, karbon, drvo: materijal određuje namjenu

Aluminij ostaje dominantan materijal u početnoj i srednjoj kategoriji. Standardna aluminijska šipka teži između 280 i 420 grama, dok par aluminijskih planinarskih štapova teži oko 600 g. Izdržljiv, popravljiv i dostupan po cijeni od 15 do 20 eura po komadu, pogodan je za većinu namjena. Karbon teži samo 150–220 g po štapu i bolje upija vibracije na kamenitom terenu, što je razlika koja postaje jasno primjetna nakon više od četiri sata neprekidnog hodanja. Njegova slabost: lomi se naglo bez savijanja, dok se aluminij savija, ali se ne lomi. Početna cijena za čisti karbon: oko 60–80 € po štapu. Drvo (kesten, trešnja, orah) ostaje nezamjenjivo za gradske ili planinarske štapove: njegovu težinu (od 400 do 600 g) nadoknađuju toplinska udobnost drške i odsutnost mehaničkog zazora svojstvenog teleskopskim sustavima.

Teleskopski ili fiksni: sustav podešavanja nije isti na svim modelima

Teleskopski mehanizmi spadaju u dvije glavne kategorije. Mehanizam zaključavanja zavrtanjem (vrtni mehanizam) je ekonomičan, ali se s vremenom troši, osobito na kiši ili u blatu. Mehanizam zaključavanja preklopom (vanjska poluga) je pouzdaniji i omogućuje brzo podešavanje tijekom hodanja kada se mijenja razina tla. Trebalo bi izbjegavati: sustave s jednim gumbom na štapovima koji se koriste pod stvarnim opterećenjem. Oni se postupno popuštaju. Kod medicinskog štapa provjerite prije svake upotrebe da se gumb za zaključavanje pri svakom zubcu jasno i glasno čuje.

Kako podesiti visinu štapa za hodanje ili hodača

Osnovno pravilo za hodalicu: s rukom uz tijelo, drška bi trebala doseći zapešće, a lakat bi trebao biti blago savijen (10 do 15 stupnjeva). U praksi to odgovara formuli: visina u cm pomnožena s 0,45, rezultat u cm. Za osobu visine 170 cm, štap bi trebao biti dug otprilike 76 do 77 cm. Kod planinarskih štapova, podešavanje ovisi o terenu: na ravnom terenu lakat je pod kutom od 90 stupnjeva, a ruka je uz tijelo. Prilikom uspona skratite štap za 5 do 10 cm. Prilikom spusta produžite ga za 5 do 10 cm kako biste pomaknuli točku oslonca naprijed. Ovo stalno podešavanje nije potrebno kod fiksnih štapova, što objašnjava zašto teleskopski štapovi dominiraju na stazama s velikim promjenama nadmorske visine.

Drške i vrhovi: detalji koji su važni na duge staze

T-drška (ili Fritz) medicinski je standard: pritisak raspoređuje preko cijelog dlana i pogodna je za dugotrajnu upotrebu s teretom. Zakrivljena drška (tradicionalnog stila) pogodna je za povremenu upotrebu, ali postaje neudobna nakon nekoliko sati. Drške od EVA pjene ili neoprena smanjuju žuljanje na dugim udaljenostima, ali ih je teže dezinficirati od plastičnih ili gumenih. Kod planinarskih štapova, narukvica za zapešće ima važnu mehaničku ulogu: mora prolaziti ispod, odmarajući se na traci, a ne biti zakačena preko nje, kako bi se potisak učinkovito prenio s ruke na štap.

**Zaštitne kapice** rijetko se spominju, ali čine opipljivu razliku. Standardna gumena kapica neophodna je u zatvorenom prostoru ili na glatkim površinama: metalna špica klizi po mokrim pločicama ili parketu. Vrhovi od karbida ili volframa bolje se hvataju za stijenu ili zbijeno tlo, ali se brzo troše na asfaltu. Za planinarenje se na 2 do 3 cm iznad vrha postavljaju podloške protiv zabadanja: one su neophodne u mekom snijegu ili na mekom tlu, ali nepotrebne na suhim stazama.

Za svakodnevnu upotrebu ili rehabilitaciju: podesiva aluminijska šetalica, T-drška ili ergonomska drška, široka gumena vrpca, certifikat medicinskog uređaja ako je potreban povrat troškova od strane CPAM-a
Dnevni izleti s usponom: aluminijske štapove s brzim zaključavanjem, ergonomske narukvice, izmjenjive čahure ovisno o godišnjem dobu
Višednevni planinarenje ili trail running: karbonske štapove težine 150 do 180 g po komadu, kompaktni sklopivi ili Z-Pole sustav, prozračna traka za zapešće
Nordic walking ili fitness hodanje na ravnom terenu: specijalizirane štapove za nordijsko hodanje s drškom pod kutom od 15 stupnjeva, integriranom trakom za rukavicu, asimetričnom stražnjom vrpcom

Kako znam je li moja šetalica na pravoj visini?

Kada stojite s rukama uz tijelo, drška bi trebala biti u ravnini s pregibom vašeg zapešća. Kada držite štap u ruci, lakat bi trebao biti savijen pod kutom od 10 do 15 stupnjeva. Ako se vaše rame podiže da biste dohvatili dršku, štap je previsok. Ako je vaše lakat savijen pod kutom većim od 30 stupnjeva, štap je prenizok i vrat te trapezni mišići morat će kompenzirati pri svakom koraku.

Koja je razlika između planinarske i nordijske šetnje štapove?

Štap za nordijsko hodanje je kraći, njegova je drška nagnuta prema naprijed pod kutom od oko 15 stupnjeva, a traka je fiksna. Dizajniran je za horizontalni pokret guranja na ravnom terenu koji uključuje rameni pojas. Planinarske štapove su duži, mogu se podesiti ovisno o nagibu i imaju masivniju vrhušku za prianjanje na stijenu ili tlo. Korištenje jednog umjesto drugog narušava tehniku i smanjuje učinkovitost obje discipline.

Plaća li Nacionalna zdravstvena služba štap za hodanje?

Da, podložno uvjetima. Štap za hodanje mora biti naveden na LPP-u (Popisu proizvoda i usluga s pravom na nadoknadu) i morati udovoljavati standardima EN ISO 11334. Osnovna CPAM nadoknada iznosi 5,57 € za jedan štap za hodanje, a ostatak pokriva dopunsko zdravstveno osiguranje. Potreban je liječnički recept. Šetalice za udobnost, modne štapove ili planinarske štapove nije moguće nabaviti u sklopu ovog programa.

Koliko dugo traje aluminijska planinarska štap?

Aluminijska štap pristojne kvalitete (legura 7075, debljina stijenke veća od 2 mm) trajat će nekoliko tisuća kilometara pod uvjetom da se mehanizmi zaključavanja održavaju i da se štap ne skladišti savijen pod dugotrajnim naprezanjem. Prvi znakovi habanja: labavost u teleskopskim dijelovima, neujednačeno zaključavanje, korozija oko prstenova. Štap koji se klizi pod opterećenjem treba odmah zamijeniti jer je rizik od pada trenutan i stvaran.